进入“三伏天”，最佳减肥期到来？不少“胖友”欢欣雀跃：“我的健身教练说，接下来几个月是最佳减肥季”“我咨询过医生，最近几个月坚持减肥效果最佳，大家一起加油”……作为“胖友圈”减肥新成员，刚用一个月时间减肥10斤的小美更是定下“小目标”：两个月，减肥20斤！

“最热”暑期是否真是“最佳减肥季”？如何减肥才能做到真正健康又见成效？佛山市三水区人民医院多学科专家来为您解析。

减肥前应先了解自身身体状况

小美身高1米6，因为工作繁忙、经常熬夜加班疏于运动，爱吃榴莲爱吃肉，虽然在其他饮食方面非常节制，但体重依旧控制不住的往上涨，一度接近150斤。一个月前，小美痛定思痛后决意：要减肥！开始减肥前的第一件事，就是找到佛山市三水区人民医院康复医学科副主任中医师吴典捷咨询，了解为何自己吃得少，却依然不断增肥？

“你是虚胖，寒湿体质，脉象弱、脾胃运化功能差。”望闻问切过后，吴典捷解开了小美的疑惑，虽然吃得少，但是其喜爱的榴莲和肥肉热量高，摄入的高热量在体内无法运化，只能在体内堆积，“想不胖都不行。”

在吴典捷的建议下，小美通过定期脐针调理脉象及脾胃功能，克制饮食并坚持早晚在半圆平衡球上慢跑，运动过后冲泡北芪补虚的同时发汗，一个月已然瘦了10斤。

近日，容光焕发的小美找到吴典捷复诊，得知自己脉象明显增强，脾胃功能也在积极改善中。小美说，以前吹空调28摄氏度都觉得冷，日常都会感觉手脚凉，时不时头痛，气色也差。现在这些情况都有了明显改善，而且每次运动完都感觉浑身舒爽。她也没想到，减肥会有这样的效果，现在遇到“最佳减肥季”，她更是定下了两个月减肥20斤的“小目标”。

结合小美的案例，吴典捷也提醒广大“胖友”，想要减肥，应首先了解自身身体运行状况，一边调理身体，一边克制饮食坚持运动。如果“胖友”们在“史上最热”暑期坚持这样做的话，效果会更加明显。

坚持科学适量运动，才是“最佳减肥季”

对于“最佳减肥季”的说法，运动医学科副主任医师刘子卿表示，天气炎热，人体的出汗量会更多，控制饮食的同时通过科学运动减肥，身体的新陈代谢、血液循环也会比较快，脂肪燃烧效率更高，对于“胖友”来说，三伏天坚持科学减肥确实会让体重下降得比较快。但刘子卿提醒，减肥不可存在急躁心里，万不可认为只要运动量足够，就能很快见效。

刘子卿认为，减肥时的每日运动要根据自身身体耐受程度来决定运动量，要在身体能承受的范围内，找到最适合自己的运动方式，可选择在早上或晚餐后半小时运动，运动时间可保持在半小时至1小时之间，建议慢跑、打乒乓球、游泳等，不要贸然短期内剧烈运动或者过量运动，这样反而容易损伤骨关节、拉伤肌肉，甚至引发肌肉溶解症。“小美坚持早晚在半圆平衡球上慢跑1小时，运动既不剧烈，也能暴汗，而且能一直坚持，这就是很适合她的运动方式。”刘子卿说。

“减肥一定要坚持！”吴典捷对小美的指导，也得到了内分泌内科主任医师廖铁军的大力支持。廖铁军表示，减肥要持之以恒的坚持，才能真正起到效果，最核心的就是坚持控制饮食和坚持科学适量运动。

“定食、定量、定餐，坚持适量运动。”廖铁军强调，对于“胖友”，他一般都是指导他们控制饮食，不论是碳水化合物还是蛋白质、脂肪，都要按比例摄入，同时限制总热量，建议每日的总热量摄入在原有的基础上减少400—600千卡。

廖铁军表示，在日常的接诊中，他时常会碰到直接让他开减肥药的“胖友”，对于这类“胖友”，他一般都要苦口婆心地进行劝说，只靠药物减肥，虽然省事，但对身体并不友好，他十分不建议这样做。他认为，科学健康减肥才是关键。

另外，当下天气热，许多年轻人都是喜欢待在空调房中不愿动弹，新陈代谢自然就慢，体内的毒素也难以靠汗液排出，这也是很多年轻人脸色蜡黄、长痘的主因。坚持科学运动能够帮助人体加速出汗，加快新陈代谢和血液循环，有助于体内毒素的排出，小美气色变好便是极好的例子。他希望广大年轻人主动走出空调房积极运动，既能帮助自己做好身材管理，又能拥有一个健康体魄。

南方+记者 魏英 

通讯员 三医宣