经历了各大景区的“人人人人人”，国庆长假来到了最后一天，余额不足，是不是感觉有些疲倦嗜睡、提不起精神、不想工作呢？今天，东莞市中医院治未病科主治中医师莫钰君来为市民朋友们讲讲节后“收心大法”。

“节后综合征”一般是指人们在长假结束后上班时出现的的各种生理或心理的表现。主要表现为在节后的两三天里感觉厌倦、身心俱疲、精神涣散、上班的工作效率比较低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。国庆长假后，“节后综合征”的表现尤其明显。

莫钰君认为，出现“节后综合征”的主要原因有以下三点：假期期间，人们走亲访友、聚会游玩、舟车劳顿，身体没有得到充分的休息，会打乱人体正常的生物钟，睡眠障碍随之而来，主要表现为入睡困难、睡醒后仍感疲乏、白天嗜睡、身体憔悴等。

第二是人们海吃胡喝，吃各式各样的美食，肥甘厚腻的食物会造成胃、肠道的负担，容易造成胃胀、胃痛、肠胃不适。

第三，因为人们长时间看手机、看电视或者打麻将来娱乐消遣，肩颈、腰部长时间保持同一个姿势，得不到适时的放松，也会引起肌肉痉挛，甚至头晕眼花。

针对“节后综合征”的症状，莫钰君有如下四点建议。

1、 调整作息，早睡早起身体好

针对“节后综合征”，首先要调整好作息，尽量做到早睡早起，让节日里兴奋的神经逐渐放松，回归日常的生活节奏和规律。

中医认为，子午觉是很重要的，“子时大睡，午时小憩”，在这两个时间段睡觉对人体的身体很有好处。

午时是11点至13点，在中医中是心经循行的时间，午休休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。子时是23点至凌晨1点，这个时间段是肝经循行的时间，因此在23点前睡觉，效果是最好的，可以减轻营养的消耗，增加肝脏的血流量，达到养肝的目的。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

2、 清淡饮食，结构均衡定时吃

注意清淡饮食、调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。同时要按时“干饭”，吃一些清淡、容易消化的食物，例如粥、面条、绿叶青菜等等，让疲惫的胃肠放松，给身体“减负”。

同时也推荐一个针对肠胃的摩腹保健小妙招。

摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部，并施加一定压力，以肚脐为中心，顺时针方向做环形揉动，动作要缓慢均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

3、 适当运动，新陈代谢少不了

同时，还要配合适当的运动。建议在起床后可以做一些伸展的运动，振奋精神；晚饭后适当散步，调动身体的新陈代谢，更好地迎接下一阶段的工作。

特别介绍十指梳头法，随时随地，用双手帮助缓解上班的疲劳感。将十个手指头当作梳子，利用指尖指腹，从额头往后梳头，重复几分钟，通过手部的温度和一定的力度刺激头皮，让头脑保持清醒。

十指梳头法，可以按摩刺激大脑皮层，疏通头部气血，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。在秋天这个容易掉发的季节，通过这个小妙招，更有利于疏通头部气血，防止脱发掉发。

4、 心态放平，元气满满把活干

当然，最重要的一点是要调整心态。节后有些市民朋友很难快速切换到工作的“频道”和状态，这是很正常的现象，不必为此感到焦虑或沮丧。放松心情，按照自己的节奏慢慢找回状态，如果感到心情低落，可以听听舒缓的音乐、看看书、晒晒太阳，调整好自己的心态，元气满满迎接下一阶段的工作。

莫钰君表示，“节后综合征”在一般情况下经过3-5天的自我调整都可以缓解，如果以上症状持续存在，建议市民朋友到正规的医院进行调理治疗，不要让这些症状持续发展，影响到生活和工作。

这些节后“收心大法”你get了吗？希望市民朋友们在愉快度过假期后，也能快速恢复工作状态，快乐生活！

【撰文】何绮莹 欧雅琴

【图片】黄伟兴 何绮莹