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如何克服返校复学综合征?惠州心理老师来支招


随着惠州市中小学校全面复学,学生们也渐渐适应了在校学习生活。不过,也有学生发现自己似乎还没有跟上新的学习节奏,早晨起不来、上课听不进、慌乱焦虑……有的还导致了和父母之间的冲突。这不,惠州市某小学四年级学生小方就向记者发来求助信息,讲述自己的困惑。我们一起来听听心理老师的建议吧。

困惑

无法进入学习状态怎么办?

小方:我是一名四年级学生,最近返校复学后,我感觉自己一直无法进入学习状态:每天早上起床后觉得很困很累;在教室里难以集中精力,时不时就会走神;做作业的效率也很低,总是拖到很晚才能完成,导致第二天又很累,进入了恶性循环。

这种状况让我心情很不好,当爸爸妈妈问我学习情况时,我就很容易发脾气,和父母产生冲突。请问我应该怎么调整自己的状态?

建议

作息保持规律,制订学习计划

“小方同学,老师首先要给你点赞,因为你善于发现自己在返校复学后出现的问题,并且有了改变自己的想法,这已经在解决问题的道路上迈出了一大步。”国家二级心理咨询师、北师大珠海分校惠州附属学校心理教师张晓冰表示,小方遇到的困惑具有普遍性,返校复学后的学习节奏比居家上网课更加紧凑,出现注意力难以集中、精神状态差、学习效率低等问题是正常现象。

张晓冰建议学生,要做到超长假期与返校复学的无缝对接,首先要让自己的身体跟上节奏,作息时间要保持规律,保证充足的睡眠,同时还要进行适量的体育运动,消除疲劳与压力。

此外,在家也要明确学习内容和学习时间,找回自己对学习的掌控感。张晓冰告诉同学们一个“秘诀”:经常给自己积极的心理暗示,会让“不良反应”降到最低。“建议同学们从思想认识上做起,接受假期已经结束的现实,把‘要我学’转变成‘我要学’,告诉自己‘这将是一个更成功的学期,我能学到更多更好的东西’,然后制订学习计划,根据计划动起来,去实现自己的理想。”

把情绪和感受如实告诉父母

除了学习状态不好之外,由此产生的亲子沟通问题也困扰着不少家长和孩子。比如小方就因为父母过问学习情况而发脾气。这背后,既有对自己无法进入学习状态的慌乱和愧疚,也有对父母“唠叨”的不快。

对于遇到和小方相似困惑的孩子们,张晓冰建议,在面对父母的唠叨时,可以学着“赋能”这份温情。“我们要知道,其实这些过问的背后,隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。不妨试试学着通过深呼吸平复自己的心情,然后把自己的情绪和感受诚实地告诉他们,让彼此的心灵更走近一步。这不但能减少冲突,还可以将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力,促使自己向更好的方向发展。”

“在这里,我也想对老师和家长们提一点建议。”张晓冰说,返校复学后,除了关心孩子的学习之外,更要觉察孩子的情绪变化,耐心倾听孩子的苦恼,学会控制情绪,做孩子的好榜样。“我们也需要更好地关爱自己,学会放松,保持良好的心态才能更好地保护和支持孩子。”

【记者】林奶花