再过2天，一年一度的高考将拉开大幕。因受疫情影响，今年高考显得有些特殊，考生的压力不小。在这特殊的一年，有着特殊学习体验的考生，考前的心理疏导和心理状态调节就变得更加重要。为此，记者采访了惠州市部分心理专家，指导考生调节心理，避免过度紧张和焦虑，并给考生提供一些考前减压的建议。

高考，就是一次认真的作业

市中小学心理健康教育指导中心副主任、市实验中学心理中心负责人张旭晖说，考生要具备“五心”即平常心、静心、信心、细心和恒心。

平常心，是指考生要告诉自己：考试就是一次认真的作业，平时怎么样，考试还怎么样。

静心，是指要专注于每道题目，而非专注于成败。要专注于做题目这事本身，不去管最后结果如何；专注于自己，而非他人。考试的目标是把会的做对，用自己的节奏拿到属于自己的分数。每个人的答题习惯和节奏本来就不同，不用跟别人比做题的速度，不用管别人的状态是否更好。只要自己把会答的题目答对就可以了。

信心，是指要相信自己的最好成绩，那是我们抵达过的地方。如果你相信它，那么你很可能会抵达那里。

去掉那些负面的暗示：“这次考试很重要，千万不要考砸了。”“我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。”“完了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……”

给自己积极的心理暗示：“我现在精力充沛，思路清晰。”“对所学的知识掌握得相当不错。”“这次我投入了大量时间，进行了充分的复习，能考出应有的水平。”“即使遇到不会做的题目，也不必慌张，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，也用不着争满分。”

细心，是要提醒自己仔细、认真、规范，能得到的分数一定要拿到手。记住以下口诀：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；答题要规范，检查要认真。

恒心，是指不用过分在意，坦然面对就好。开头第一题就吃不准怎么办？接着做第二题，不会做，别人也不一定会做。有一门没有考好怎么办？准备下一门。

考前减压4招缓解焦虑

随着高考时间越来越近，部分考生该如何缓解紧张和焦虑情绪，发挥出正常水平呢？惠城区教育局心理健康教育指导中心林慧芳老师给广大考生分享了4个考前减压的小妙招：

一、创设轻松环境。

尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯。饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能提高学习效率；做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入高考。

二、正确评估自己。

树立必胜信心，是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。正确认识高考对个人前途的影响，成绩不是唯一的出路，把考试看成是检验自己学业水平的正常程序。

三、做好考前准备。

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠，重视科学用脑。物质准备方面，除了吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、生活用品的准备。

四、消除不良心态。

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

【记者】涂坚